Faire de son bien être une priorité
Combien de fois avez vous remis à plus tard quelque chose que vous vous étiez promis de faire ?
Si vous êtes une maman, comme moi, ça doit vous arriver très souvent !
Vos enfants, vos ados passent avant tout. Du coup, vous vous oubliez, et c'est bien dommage. Combien de temps peut on prendre soin de ceux que l'on aiment si on ne prend pas soin de soi.
Surement que le soir venu, vous êtes fatiguées, alors même si, comme moi vous avez décidé de lire, finalement vous vous retrouvez devant une série Netflix… (en ce moment je regarde Prison Break !)
En soi, ce n'est rien de grave, sauf si vous culpabiliez… Si vous vous le reprochez, si vous savez que lire est bien meilleur pour vous.
Ce n'est pas grave sauf si vous reprochez à votre entourage de n'avoir le temps de rien, et si vous perdez en estime de soi, parce que vous ne tenez pas vos engagements, même envers vous même.
Et puis selon ce que vous procrastinez il est possible que cela soit vraiment néfaste pour votre santé (qui a pris RDV pour sa mamographie ?... Moi toujours pas !) ou votre porte monnaie.
« La procrastination est comme une carte de crédit : c’est très amusant, jusqu’à ce que vous receviez la facture. »
Mais alors, pourquoi procrastiner ?
Plusieurs raisons peuvent l’expliquer, voici les principales :
La peur de l’échec : Si vous ne faites pas de sport,vous ne risquez pas de vous apercevoir que votre niveau est pitoyable puisque cela fait 8 ans et 2 grossesses que vous n'en avez pas fait ! Vous le savez bien sûr, mais ça n'a rien à voir avec le fait d'y être confronté.
vous ne voyez pas suffisamment l’intérêt de méditer par exemple. En revanche, vous imaginez très bien les inconvénients et les efforts que cela va vous demander ! Il faut sortir du canapé, prendre la voiture peut être, revenir de nuit, anticiper le repas... Vous êtes fatigué avant même d'y être allé...
Votre cerveau est conditionné à la recherche du plaisir facile et immédiat : regarder une série sur Netflix c’est stimulant mais pas trop et votre cerveau en redemande (il veut savoir comment ça finit !). Lire en revanche, c’est un effort, même si c’est plaisant. Alors certes vous privilégiez la facilité, en l'occurence la TV, même si au final c’est moins satisfaisant. Si vous en prenez conscience, vous pourrez y remédier plus facilement
Pour confirmer vos croyances : je n’ai pas assez de volonté, je suis comme ça, je ne peux rien y faire etc… Bref vous fais tout (inconsciemment) pour rester la même !
La peur du jugement ou du regard d’autrui : que vont dire les autres participantes au cours de yoga moi qui n'ai aucune souplesse, tout le monde va se moquer de moi...
Pour vous positionner en victime : ou je sais que ça ne fait pas plaisir mais parfois nous cherchons à nous valoriser ou à nous faire plaindre. Si je n’avais pas autant de travail, je pourrais lire, faire du sport, du yoga etc... mais là je n’ai pas le temps. Si mon mari ne regardait pas la TV tous les soirs, je pourrais lire, (si ça sent le vécu, c'est normal !) etc… C'est plus facile que de s'affirmer et de poser ses propres limites.
Votre besoin de perfectionnisme : plus vous souhaitez que les choses soient parfaites, plus vous risquez de les remettre à plus tard, parce que la perfection n’existe pas. Vous le savez, mais une part de vous refuse d'en faire le deuil...
La charge mentale : parfois vous avez tellement de choses à faire que vous êtes découragée d’avance rien qu’à l’idée de vous y mettre... Résultat vous surfez sur Instagram !
Les distractions nombreuses : le téléphone, Netflix, les jeux vidéo c’est chouette mais souvent ça prend trop de place dans nos vies pour finalement un sentiment d’inutilité, de perte de temps et d’insatisfaction.
Il me semble important d’avoir en tête ces différentes raisons parce que les identifier vous aide à les « combattre ». C'est important également parce que les solutions dépendent des causes évidemment.
C’est comme quand vous êtes malade, le traitement selon que vous avez une gastro ou une intoxication alimentaire par exemple.
Donc si vous avez peur de l’échec ou du regard des autres, je vous conseille vivement, de travailler l’estime de soi, en plus des 15 astuces que je vais partager avec vous ci-dessous. Un travail sur les causes qui vous amènent à faire passer votre bien être en dernier, reste primordail pour en finir définitivement avec cette mauvaise habitude qui vous gâche la vie.
Voyons ce que vous pouvez mettre en place immédiatement :
1. Personnellement, une chose qui m’aide énormément à agir, c’est de noter sur mon agenda. Si j’ai écrit : sport à 18 h lundi, je sais que je vais le faire (sauf exception évidemment, si un enfant est malade ou que je me suis blessée par exemple). Ceci dit, c’est loin de fonctionner pour toutes, j’en suis tout à fait consciente !
2. Lorsque vous sentez que vous êtes tenté de faire autre chose que ce que vous aviez décidé, prennez 5 minutes pour accepter ce qui se passe en vous. Accueillez cette envie de faire autre chose. Acceptez ce que vous éprouvez: la fatigue peut être, la lassitude, le vide... Faites preuve de bienveillance à votre égard. Ensuite, rappellez-vous, pourquoi faire du yoga, lire... est important pour vous… Imaginez les bienfaits. Cela vous aidera à retrouver votre motivation.
3. Interrogez-vous sur les raisons pour lesquelles vous êtes tenté de procrastiner cette activité : que se passe-t-il ? Qu’est-ce que vous gagnez à ne pas passer à l'action ? Plus vous analysez et comprennez ce qui vous retient moins vous vous laisserez entrainer.
4. Collez des post-it à plusieurs endroits de la maison qui vous rappellent pourquoi vous avez décidé de faire ceci ou cela. Le fait de voir, le plus souvent possible, votre motivation profonde, vous aide à atteindre vos objectifs.
5. Délèguez, demandez de l’aide ou allègez certaines corvées : il y a certainement des tâches que vous n’aimez pas faire, alors pourquoi vous les infliger, et seule en plus ! Parfois c'est fou ce que prendre une femme de ménage et aller au yoga avec une copine change tout.
6. Évidemment, ce n’est pas toujours possible, dans ce cas, commencez pour 15 minutes chrono. Le fait de vous mettre à une tâche rébarbative mais nécessaire, pour un temps assez court, est plus facile. Mais vous pourriez aussi être surprise de constater qu'une fois lancé, vous êtes prête à continuer au delà !
7. Prévoyez une récompensequand vous aurez accompli cette tâche si difficile pour vous. La carotte, ça fonctionne et pas que pour les ânes !
8. Faites les choses en conscience : ce soir vous regardez la TV parce que vous l'avez décidé. Vous avez pris 5 minutes pour voir ce dont vous aviez réellement envie et regarder la TV, vous a semblé une bonne option et c’est OK. Ce qu'il faut éviter, c'est d'allumer le poste ou prendre votre portable (voir les 2 !) sans y penser. Cela devient vite un réflexe, une habitude si vous ne prenez pas le temps de réfléchir à ce qui vous fera vraiment du bien.
9. Éliminez les distractions : votre cerveau est ainsi fait, il préfère faire une chose qui lui déplaît plutôt que rien. Donc si vous n’avez rien à faire vous irez au sport. Il est peut être temps de résilier votre abonnement Netflix, en plus vous feriez des éconnomies ?!
10. Engagez-vous vis-à-vis de quelqu’un d’autre. Le fait de dire à quelqu’un : je vais aller à la salle de sport ce soir, va vpis motiver, surtout si vous avez peur du regard d’autrui. Vous allez vous demander : "que pensera-t-il de moi si je n’y vais pas ?" ce qui est un boost très utile. Si vous n'avez personne, vous pouvez aller sur des groupes de femmes pour partager et échanger. Cela vous fera du bien de voir que vous n'êtes pas seule. Vous vous sentirez soutenue et comprises et cela aussi vous aidera. D’ailleurs, je vous invite à rejoindre mon groupe Facebook « Les chemins sinueux du bonheur », si le cœur vous en dit, c’est ici https://www.facebook.com/groups/lescheminssinueuxdubonheur
11. Méthode 1-2-3 GO : Ce soir vous avez prévu de méditer, en rentrant du bureau, mettez vous y de suite, ne réfléchissez pas vous pourriez trouver autrechose à faire ! Commencez par des petites choses pour entraîner votre cerveau à agir rapidement, sans tergiverser. Progressivement, vous verrez une nouvelle habitude s’installer.
12. Si vous pensez à faire de la cohérence cardiaque, un exercice de respiration, marcher jusqu'à la boite aux lettres... Bref une tâche qui vous prend moins de 5 minutes : faites-là tout de suite. Cela ça va vous procurer une grande satisfaction et vous vous sentirez fière de vous. En plus, comme dans la méthode précédente, vous entraînez votre cerveau à agir plutôt qu’à reporter. Parfois bien sûr vous ne pourrez pas, dans ce cas-là : notez votre pensée pour ne pas encombrer votre esprit avec une idée qui risque de revenir à l’assaut dans peu de temps, puis passez à la suite.
13. Mettez votre téléphone portable sur silencieux. Je sais, vous allez me dire que vous ne pouvez pas, pourtant, croyez moi, vous pouvez y arriver, même si ce n'est que pour 10 minutes, c'est un début ! Les petits pas, font les pas de géants !
14. Faites une to-do-list RÉALISTE ! Si vous prévoyez trop de choses à faire, vous aurez rarement le plaisir de compléter votre liste or cocher tout ce qui est sur la liste est tout simplement jouissif, alors ne vous en privez pas et réduisez votre liste, vous n'en serez que plus heureuse si vous faites des choses en plus !
J'en profite pour partager cette chanson que j'aime bien !
15. Demandez-vous: et si ce que je suis entrain de remettre à plus tard pouvait changer ma vie ? Ça fait des mois que vous remettez à plus tard la reprise du sport, et si cela vous évitez des ennuis de santé ? Vous n'avez pas l'energie d'aller vous balader, et si vous passiez à côté de l'homme de votre vie etc…
Voilà vous avez 15 solutions pour prioriser ce qui vous fait du bien. Laquelle allez-vous mettre en œuvre dès aujourd’hui ?
AUTEURE: Frédérique BASTIDON
Coach Certifiée.
Mon mantra:
Apprends à t’aimer autant que tu aimes tes enfants.